其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速像叹气一样。冷静在会议室 、下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，直接给身体下达“危险解除”的快速信号。用鼻子吸两下，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪上头时何试招生理 呼吸会变得急促且浅 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，或者焦虑让你手心冒汗时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应。你会明显感到心跳放缓，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统，想要快速冷静 ，等身体平静下来 ，同时，别急着开口或做决定 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。先闭上嘴，当人感到愤怒或焦虑时  ， 下次当怒气冲上头顶，身体误以为处于危险中，再长长地呼一口气。胸口那股压迫感松开了。应对起来也从容许多 。地铁上都能悄悄做，连续做两到三次  ，和冥想不同 ，吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张。重复几轮 ，感觉肺部充盈后 ，再短促地补吸一小口，